Grübeln - Wie du aus der Gedankenschleife aussteigst

00:00:01: Hallöchen ihr Lieben, willkommen im Podcast Flow with dein Podcast für Träume, Vision und Transformation.

00:00:09: Ja ich habe schon länger nichts mehr von mir heulen lassen und ich freue mich einfach so unglaublich dass sich heute wieder mit einer Podcastfolge starte.

00:00:18: und es ist bei mir mal wieder sehr spät Nachts sind immer meine Holy Time Ich weiß ja ungesund aber das ist irgendwie so mein Flow wo ich irgendwie am besten abschalten loslassen kann wo mir einfach die ja tollste Inspiration kommen.

00:00:34: und irgendwie lässt mich selber gerade ein Gedanke nicht los, weil ich zuletzt ein ganz wunderschönes Gespräch hatte mit einer Person.

00:00:45: Die mir dann ganz aus ihrem Herzen erzählt hat dass sie oftmals morgens oder die Personen eben oftmals morgen aufwacht mit absoluten grübeln Grümelgedanken nicht mehr vergehen.

00:01:03: und ich kenne es von mir selber auch dieses grübeln.

00:01:08: Und habe mir selber Ressourcen geschafft oder Tools.

00:01:11: wie man da rauskommt, und jeder Mensch individuell ist gibt es nicht die eine perfekte Lösung sondern es gibt mehrere Varianten genauso wie's Darum geht.

00:01:25: jeder Mensch hat unterschiedliche Morgenroutinen, wir wissen ja.

00:01:27: Wir sind alle ganz, ganz unterschiedlich und das ist ja das Schöne und Wunderbare im Leben.

00:01:32: aber der Mensch die Seele du wunderbare Seele sucht sich immer für sich genau das passende Tool aus und im Endeffekt gibt es hier im Leben einfach um eine Entdeckungsreise.

00:01:46: was passt zu mir was nicht?

00:01:51: Ja, ich kann zum Beispiel von mir sagen.

00:01:52: Ich habe jahrelang immer die gleichen Morgengroutine aber auch die können sich auch mal veränderten indem man sich sagt irgendwie ist es nicht mehr stimmig.

00:01:59: vielleicht sollte ich Neues ausprobieren auch wenn wir Menschen Gewohnheitstiere sind und es lieben immer wieder dasselbe zu machen.

00:02:06: also zumindest geht's mir so.

00:02:09: Und ja vorab einfach mal auch.

00:02:12: also grübeln ist tatsächlich auch nicht das selbe wie nachdenken Weil der Unterschied zwischen grübeln und nachdenken ist, Nachdenken bringt uns in der Regel immer zu einer Lösung.

00:02:24: Und im idealen Fall eine nachhaltiger Lösung und grübe es eigentlich eine absolute Endlosschreife.

00:02:36: Unser Gehirn glaubt dabei dass wir ein Problem lösen aber am Endeffekt löst es nicht das Problem, sondern wie.

00:02:47: wir zerdenken die Situation in unterschiedlichen Blickwinkeln und kommen am Ende nie zu einer Lösung.

00:02:53: Und da ist es ganz wichtig wenn du merkst dass du in so eine Spirale steckst sofort einen Cut zu machen also dir sofort zu überlegen was kann mich jetzt in dem Moment wieder komplett ins hier jetzt bringen?

00:03:07: Also jeder Mensch hat ja unterschiedliche Tools.

00:03:12: Wenn ich mich dabei erwische dass ich etwas bin dann versuche ich irgendwie ja in die absolute Vogel-Vogel-Perspektive zu kommen und mir zu überlegen, okay kann das wirklich sein?

00:03:24: Also all diese Gedanken, die ich habe sind die realistisch.

00:03:29: Ist es dieser Mindfuck, dieses Kopfkino?

00:03:32: was ich gerade in meinem Gehirn habe ist Es sind es die Tatsachen, also wenn man in die Vogel-Vogel-Perspektive geht sieht man das aus einer ganz anderen kompletten Sichtweise und kann von oben beobachten.

00:03:50: Und sich denken okay ja wie komme ich da raus?

00:03:55: Das Beste ist einfach in dem Moment sofort den Bann und Anfischung zu durchbrechen in die Handlung zu kommen.

00:04:03: Also irgendwas zu tun, um komplett aus diesem Ganzen rauszukommen.

00:04:06: und meistens also mir persönlich hilft es dann auch durch körperliche Arbeit, also im Sinne von gerade morgens.

00:04:15: Man sagt also grad morgens treten zur Grübellein viel öfter auf weil man natürlich nachts ins Bett gegangen ist und geschlafen hat und vielleicht auch mit einem schweren Gefühl, so dass dieses Chaos am Morgen einfach weitergeht.

00:04:34: Und deswegen ist es immer ganz wichtig, dass man sortiert in den Schlaf geht, damit man quasi und sich irgendwie ein Highlight für den Morgens setzt, damit wir erst gar nicht in diese ganze Schleife kommen.

00:04:49: Deswegen gebe ich dir jetzt einfach so ganz pragmatisch ein paar Tipps an die Hand die dir helfen können, einfach aus dieser grübel Schleife rauszukommen.

00:05:03: Also ganz einfach!

00:05:07: Der erste Tipp am Morgen ist ganz wichtig – die ersten dreißig Minuten deiner besonderen Morgenroutine sind so essentiell wichtig und mal ehrlich.

00:05:16: also ich habe mich sehr befasst mit dem Morgenroutin von erfolgreichen Menschen beispielsweise bei Robert Obama hat ausschließlich erst im Morgen aufgewacht und ist immer um jeden Morgen dreißig Minuten laufen gegangen, hat sich dann mit seiner Familie an den Tisch gesetzt ausgetauscht.

00:05:34: Und dann erst hat er wirklich tatsächlich die News gecheckt.

00:05:37: Ich finde wenn ein Präsident sich das leisten kann, können auch wir uns das leisten?

00:05:43: Es ist nur eine Frage der Entscheidung.

00:05:48: Genau!

00:05:49: Das ist es richtig geworden.

00:05:51: Und zum Beispiel, also ich will jetzt nicht sagen ob es richtig oder falsch ist.

00:05:54: Aber meine Morgenroutine ist halt Konsequenz immer das Lauch und ich kann's einfach nicht lassen auch wenn ich beispielsweise acht Stunden am Tag tanze.

00:06:02: Ich könnte es nicht weglassen weil es halt so meine Morgendroutine... Also es geht schon aber es würde ja einfach mein Flow am Morgen durchbrechen irgendwie.

00:06:11: So hat jeder seine kleinen Anker um diese Morgen.

00:06:21: um dieses Grübeln am Morgen oder vielleicht abends zu durchbrechen, kann ich einfach aus tiefsten, tiefsten Herzen erstmal das sechs Minuten-Tagebuch empfehlen.

00:06:30: Das ist wirklich absolut einfach zu bedienen und es ist auch ganz simpel.

00:06:41: also jeder Mensch ist unterschiedlich.

00:06:43: manche sind early birds es am Morgen sich Gedanken aufzumachen, ein paar Gedanken zu machen und ein paar Dinge aufzuschreiben.

00:06:51: Manche sind eher so Nightbirds wie ich.

00:06:54: Und man hat auch... also Studien haben auch belegt das wenn man seine Gedanken abends zutiert, dass einfach für einen erholsamen besonderen Schlaf wirkt weil wir abends einfach nochmal kurze reflektieren.

00:07:10: hey was waren eigentlich heute meine Highlights am Tag?

00:07:13: Für was bin ich dankbar und worauf freue ich mich morgen?

00:07:18: Also vielleicht zu drei Sachen.

00:07:21: Ich bin auch immer so Mensch, also es muss jetzt nicht so magische Sachen sein sondern einfach so.

00:07:25: hey!

00:07:25: Was will ich positiv einstimmen?

00:07:27: bei Schwestern?

00:07:28: morgens mache ich meine Steuer.

00:07:30: Also ich muss hier echt alles einstellen, nicht mein Laptop stimmt.

00:07:33: Dass ich die Verbindung habe, dass ich alle Belege hab und das sich aber schon so mit einer positiven Einstellung ein ins Bett geht und sagt hey es wird alles klappen.

00:07:40: mir genau vorstellen wie das wird, dass sie sagt wow!

00:07:43: Ich treffe mich beispielsweise im fünften meiner Freundin, dass sich um halb acht einen Prosecco anstoßen und der denkt yes I did it und bin total erleichtert.

00:07:50: also immer eine kleine positive Erfüllmation.

00:07:52: oder jeder hat ja so unterschiedliche Sachen Aber auch oder treffen mit besonderen Seelen.

00:07:59: Also ich tue das immer so energetisch einstimmen am Abend, aber einfach so dass man eine positive Affirmation auf die Dinge hat, die man vorhat und zwar eigentlich ist ja das Leben schön oder auch Meeting.

00:08:12: also man idealerweise hat mir immer Jobs die man eigentlich liebt oder gern macht oder wenn ich irgendwie so ein wichtiges Gespräch habe oder einfach ein richtiges Projekt oder ganz ehrlich Ich bin kein Early-Bird, aber wenn ich weiß bei euch muss verdammt früh aufstehen dann ja versuche ich mir das schön einzustimmen dass sich einfach im Einklang aufwach.

00:08:35: Aber das sind jetzt so ganz low also so ganz normale Alltagswürze und natürlich gibt es auch noch mal ganz andere Herausforderungen in dem Leben sodass man die natürlich auch einstimmt kann.

00:08:47: Es geht darum, dass man abends sortiert in den Tag startet.

00:08:50: Man sagt hey morgen freue ich mich auf Das traf mit der Freundin hier, das und dass.

00:08:55: Und ich bin dankbar dafür.

00:08:57: und vielleicht auch kurz nochmal... Also ich mache es echt tatsächlich so weil ich einfach auch gerne alles im Griff hab.

00:09:05: Mir sogar auf genau die Uhrzeiten aufschreibe wie viel Zeit ich für was habe.

00:09:12: Ich muss sagen in der Schwerstenphase meines Lebens habe ich mich erwischt, dass ich morgens einfach wirklich schon sehr traurig aufgewacht bin und dann hab' ich sofort umgeswitched in dem ich halt mir einfach so Sachen morgens vorgenommen hab', sofort laufen zu gehen, zu atmen oder manchmal achtsam spazieren.

00:09:30: Oder wirklich mal einfach Journaling am Morgen also was auch sehr gut ist.

00:09:34: es einfach also beschreiben Menschen das sie morgens aufwachen bevor diese grübelen Aktion startet einfach sofort einfach eine ganze Seite niederschreiben mit deinen Gefühlen.

00:09:46: Also schreib losgelöst, ob's jemand sehen wird.

00:09:49: Ob du eine schöne Schrift hast.

00:09:51: Schreib einfach nur eine Seite deiner Gefühle um.

00:09:54: ganz wichtig keinen Laptop weil es ist wieder Technik und deine Seele und dein Herz ist verbunden mit der Hand Und alles was man mit der hand aufschreibt hat einfach so ne doppelte positive Schwingung.

00:10:08: also falls du und jetzt nicht der mensch bist der sich vielleicht gern morgens bewegt also auch einfach nur mal Die machen auf keinen Fall am Morgen auf dem Handy zu schauen, sondern sofort einfach deinen Lieblings-Tagebuch aufschreiben.

00:10:24: Einfach ein Notizbuch und deine Gedanken aufschrauben.

00:10:30: Genau was kannst du noch tun?

00:10:31: Also der erste wichtigste Moment am Morgen, du wachst auf... ...und erst mal in die Nacht spülen okay, wo fühle ich diese Gedanken?

00:10:41: und dann einfach aufschragen.

00:10:43: oder Die zweite Variante ist, du gehst in kleine Runde laufen.

00:10:46: Du gehst spazieren... ...du atmest, machst vielleicht Yoga-Uhrwirkungen, da gibt es ja ganz viel auf YouTube!

00:10:53: Aber wichtig ist dass du nicht sofort in die Aktion gehst, indem du irgendwie an deinem Laptop gehst und an deinen Handy gehst weil oft ist das ja so, dass du vielleicht negative Gedanken hast und dann schaust du vielleicht noch die Medien und siehst irgendwas über die aktuellen Weltgeschehnisse?

00:11:10: Und das kann ich dann nochmal downgraden Und deswegen bin ich immer ein Fan.

00:11:15: Ja, man sollte natürlich die Nachrichten verfolgen aber nicht sofort am Morgen und ich muss auch sagen... Ich höre mir meistens keine Sprachnachrichten oder irgendwas von meinen... Also an am Morgen sondern versuche erstmal wirklich nur bei mir zu sein und dann wenn irgendwie alles in Einklang ist, ich laufend war geatmet habe mich schön gestalt hab' und dann mein leckeren Kaffee in der Hand hab' idealerweise mit so einem leckeren Brownie Dann Ja, und dann schaue ich mir meine Handy an.

00:11:43: Und dann kann ich ganz anders auf die... Vielleicht ist ja auch mal eine negative Nachricht dabei aber dann kann sich ganz anderes reagieren.

00:11:50: Weil da bin ich so in mir im Einklang und hab eingeschickt.

00:11:53: Genau!

00:11:55: Also das ist schonmal so die erste Tat und Ich finde man kann ja das grübeln auch stoppen also schonmal vorbereitend Minimieren, indem man abends einfach sich auch in einer kleinen Ritual etabliert.

00:12:18: Also mein Rituaal wirklich egal wie stressig es ist ich muss auch sagen bei mir ist jetzt gab elf.

00:12:24: Egal wie stressige es ist, ich werde mir immer ein Tee am Abend machen mich immer hinsetzen und kurz mal ganz kurz aufschreiben was meine Highlights waren und einfach den nächsten Tag und das kann auch eine Uhr morgens sein.

00:12:35: Ich mache das so gut, wie immer als in ninety-fünf Prozent der Fällen.

00:12:38: Weil ich einfach irgendwie sortierter in den Tag starte und auch ein viel viel besser im Schlaf habe weil man einfach beruhigt ist wenn man sich die Dinge aufschreibt und man weiß man kann dann nie loslassen.

00:12:51: ja genau.

00:12:53: also nochmal falls du grad vielleicht eine Phase bist wo sehr sehr viel los ist Du merkst wo diese Gedanken kreisen umkreisen umkreisen die kommen einfach nicht mehr weg, dann ist es wichtig aus diesem ganzen Damm zu durchbrechen und sich sofort überlegen was kann ich so fortun um daraus zu kommen.

00:13:17: Manchmal hilft auch tatsächlich mir das letzte Zehmal beim Fasten gesagt wirklich Boxen um wieder in seine Kraft zu kommen um mal irgendwie seinen Körper wieder zu spüren.

00:13:32: Ja und da hilft es eben direkt am Morgen sofort in die Bewegung, vielleicht also im Bewegung.

00:13:39: Im Form von Stretching, im Form von Yoga, Atmen – das kann auch ein kleiner Spazierer sein!

00:13:45: Also ich liebe Spazieren oder auch... Ich habe das eine Zeit lang jeden Morgen gemacht ganz ehrlich.

00:13:50: aber wichtig ist eben ohne Handy um sich mit sich selbst zu verbinden mit Mutter Erde falls du das Glück hast irgendwo in der Nähe von einem kleinen grünen Fleckchen zu wohnen Genau und Du kannst also wie gesagt auch journalen.

00:14:07: Und wichtig ist einfach den tag noch mal so positiv fremen abzuschließen und dann sofort in eine positive Erfremation am nächsten Tag.

00:14:16: und glaub mir wenn du dann so Ding hast oft die du dir vorgenommen hast, dann hast du am morgen fast gar keine zeit mehr zu grübeln weil du ja schon dich am Abend vorbereitet hast.

00:14:25: und ich sage auch ehrlich Ich weiß es nicht so einfach weil man vielleicht wirklich in so einer krassen Krise steckt und man einfach auch nichts Positives findet.

00:14:37: Dann würde ich auch wirklich sagen, also dann helfen natürlich meine Tipps aber was On Top of natürlich auch hilft dass man sich auch Hilfe holt von extern weil manchmal ist man vielleicht wirklich in einem Punkt im Leben wo man vielleicht auch etwas gravieren das verändern muss und dann helfen Natürlich so Tools Ist dann Cherry on a Cake Aber da muss man grundsätzlich was verändern.

00:15:02: Ich kann natürlich auch verstehen, dass wenn die Dinge grundsätzlich nicht passen dann... ...dass die kleinen Dingen natürlich helfen können.

00:15:10: Aber das ist dann, dass man vielleicht auch extern einfach mal einen kleinen Schubster braucht, genau!

00:15:18: Ja in diesem Sinne hoffe ich, dass es euch geholfen hat.

00:15:22: Ich werde auch nochmal das sechs Minuten-Tagenbuch verlinken.

00:15:26: und Ja, also ich muss sagen mir hat dieses Gespräch mit dieser besonderen Seele sehr nahe gegangen und auch einfach... Ich liebe auch Menschen die sich wirklich echt zeigen.

00:15:40: Und Menschen die auch über ihre echten Gefühle sprechen können weil ich finde das Leben ist viel zu wertvoll um irgendwie eine Maske aufzusetzen und wir Menschen sind ja da zu dauern damit man sein Herz öffnet offen über seine Gefühle redet und dass man sie vielleicht auch sich gegenseitig unterstützen kann, weil dafür sind wir Menschen auf der Welt finde ich.

00:16:03: Und in diesem Sinne wenn ihr euch gerade selber irgendwie in so einer schweren Phase befindet dann hoffe ich das die Partips euch geholfen haben oder gleichzeitig auch ihr merkt in eurem Umfeld gibt es jemanden.

00:16:17: vielleicht wollt ihr den Podcast weiter leiten oder mich auch gern kontaktieren fragen.

00:16:22: Ich stehe immer, immer zur Verfügung.

00:16:24: Ich liebe meine Community und danke meiner Community!

00:16:29: Und in diesem Sinne sage ich einfach, ihr wisst es...