Schlafstörungen - Der Weg zu erholsamen Schlaf

00:00:03: Hallo ihr Lieben, Welcome im Podcast Flow With It.

00:00:06: Im Podcast für Träume, Vision und Transformation.

00:00:10: Ja schön dass Sie wieder eingeschaltet habt.

00:00:13: ich melde mich jetzt mit einem Thema weil ich nehme immer gerne die Themen in meinem Umkreis auf also was mich beschäftigt was andere beschäftigt.

00:00:24: Ja, gerade habe ich festgestellt, dass meine Freundin sehr aktuelle, sehr unter Schlafstörungen leidet.

00:00:30: Also sie könnte ... Sie kann seit Tagen nicht schlafen und hat auch gerade ziemlich einen Stressprüfungsstress.

00:00:38: Und ja also der Körper ist zwar müde aber der Kopf läuft dauerhaft auf Hochtouren.

00:00:45: Gedankenkreisen, Sudo-Listen Ja, und Gespräche werden durch den Kopf gespielt.

00:00:51: Und die Sorgen werden einfach immer lauter.

00:00:55: Deswegen dachte ich mir einfach bevor ich jetzt eine lange Voice hinterlasse warum mache ich nicht einfach ne schöne Podcast-Folge denn ihr auch was davon habt?

00:01:04: weil Ich selbst aber das ist wirklich schon Jahre her.

00:01:08: Ich glaube es war zuletzt Zwei Tausend Zwölf da hatte ich eine ehemalige Wase als ich konnte kaum schlafen.

00:01:14: also Gott sei Dank, muss ich sagen, habe ich mir so tolle Rituale in mein Leben geholt und weiß wie wichtig es ist, sortiert geordnet ins Bett zu gehen damit der Körper loslassen kann.

00:01:29: Also mir hat das einfach wahnsinnig geholfen.

00:01:32: Ich muss sagen, so der Game-Changer überhaupt damals für um wieder irgendwie so zu mir zu finden und gute gesunde Rituelle zu etablieren war einfach tatsächlich... Dieser Kurs, den ich damals belegt habe.

00:01:47: Das war so ein kleiner Wochenendkurs ist eben Reiki.

00:01:51: Reiki aktiviert die Selbstheilungskräfte und man lernt da ganz einfach an der Hand wie man selber sich selbst reguliert sein Nervensystem reguliert Und irgendwie seine Selbstheillungskräfte aktiviert.

00:02:04: und das klingt irgendwie sehr spooky oder kosmisch.

00:02:07: aber Ich muss sagen, neben den anderen praktischen Dingen, die ich euch nennen wäre.

00:02:14: War das der Einstieg überhaupt so?

00:02:15: Oh krass!

00:02:16: Also kurz Riki ist eine japanische Halbmethode und sie gibt schon seit über vielen Jahren und wird auf ganz unterschiedliche Art und Weise praktiziert.

00:02:32: aber es gibt sozusagen einen ersten, zweiten, dritten Grad und wenn man so den ersten Grad mal hat dann ist man quasi eingeweiht.

00:02:39: Man lernt an dem Wochenende ganz, ganz simple Zeichentools und ich muss also ganz ehrlich gestehen es ist alles noch in mir gespeichert aber im Detail könnte ich jetzt auch nicht mehr alle Zeichen Atop wieder nennen aber ich habe da immer mein Buch, mein Heft, mein Ordner und plane jetzt auch nochmal so Refresher zu machen weil ich mich selbst einfach in den Gesprächen mit anderen Gesprächen, mit Gott und auch mit anderen wieder erwischt habe.

00:03:09: Wir heilsam diese einfachen Tools sind und dennoch ist es nicht selbstverständlich dass man solche Methoden an der Hand hat das man sie benennen kann nutzen kann.

00:03:20: Und ich erwische mich auch, dass sich viele Dinge früher viel, viel achtsamer und intensiver praktiziert hat Hat man neue Projekte, verliert sich vielleicht auch selbst im Alltag.

00:03:34: und dann war das im Gespräch mit der Freundin.

00:03:37: Auch wieder ein ganz ganz toller Reminder nochmal für mich, dass vielleicht noch mal sorgfältiger zu praktizieren, sorgsamer.

00:03:43: Und man stellt sich das so vor... Also ich muss sagen eigentlich wollte ich jetzt nur ein paar Tipps zum dem Erschlafstörung geben aber irgendwie habe ich halt gemerkt, dass das irgendwie der Game-Changer für einen gesunden, erholsamen Schlafer und ich konnte da irgendwie richtig loslassen.

00:03:57: also Wenn man da mal so eingeweiht ist und einen ersten Grad hat, also ich habe tatsächlich den ersten und zweiten Grad.

00:04:04: Also in zwei Wochenenden so eine Art Schulung gemacht.

00:04:07: Und ihr glaubt es gar nicht wenn man so ein Wochenende hat.

00:04:10: Man fühlt sich wie verwandelt.

00:04:12: Man geht ganz anders zu die Welt und hat das Gefühl, man isst in einem anderen Kosmos.

00:04:15: Also man sieht die Dinge ganz anders, man geht ganz achtsammer durch die Welt.

00:04:20: Mir hat es unglaublich viel gebracht und im Endeffekt ist es ja auch total egal welche Tools im Alltag nutzt oder was ein so energetisch verwandelt.

00:04:32: Die einen machen sich ein schönes Wochenende an der Ostsee, die anderen besuchen Rechikurs, die Dritten tun ihre Wohnung gereinigen.

00:04:39: also ich glaube jeder muss also.

00:04:40: Hauptsache man findet zu sich weil ich heute auch wieder mitbekomme etwas in den Medien das immer sehr zerrissen wird.

00:04:49: oh mein Gott hier Juba und dessen und dessem Endeffekt ist es ja immer egal.

00:04:55: Es kommt ja immer darauf an ... im Leben was, wie praktizierst du diese Tools?

00:04:59: Wie nutzt du Yoga beispielsweise für dich.

00:05:02: Für die eine ist es ein toller Sport... ...für die anderen ist das eine heilsame Methode.

00:05:07: Genauso ist es Meditation, genauso ist es mit Geld.

00:05:10: Geld kannst du nutzen um Dinge zu bewegen,... ...um einen Unternehmen zu gründen und Menschen zu helfen oder du kannst es halt auch negativ nutzen.

00:05:19: Deswegen jeder Mensch kann Tools unterschiedlich nutzen.

00:05:24: Für die einen ist Militationalerheule, für die anderen ist es heilsam.

00:05:27: Also ich will nur damit sagen Es liegt immer im Auge des Betrachters und des Nutzers wie du die Dinge nutzt Und... ...für mich war Reiki heilsamm, für den anderen ist das vielleicht der Umzug in eine neue Oase oder ne Neue Stadt.

00:05:41: Ich will nur sagen was mich damals einfach so verzaubert hat und das war eben Reiki.

00:05:46: und ich hab mir dann also man lernt quasi diese unterschiedlichen Zeichen und ich habe mir dann einfach selber angehört, dass sich jeden Abend bevor ich ins Bett gehe.

00:05:53: Und deswegen war das nochmal so.

00:05:55: für mich ein kleiner Reminder.

00:05:57: Ich hab es wirklich tatsächlich eine halbe Stunde gemacht als.

00:06:00: ich bin dann immer so um halb elf ins Bett gegangen.

00:06:02: Ich weiß doch für mich sehr früh weil ich eigentlich eher so ein sehr sehr Nightbird bin.

00:06:08: Ich wünschte, ich wäre ein Early Bird!

00:06:09: Ich arbeite immer noch dran Und bin dann um halb elf ins Bett und habe immer quasi vor dem Bett gegen mir immer so meine wichtigsten Sachen für den nächsten Tag aufgeschrieben.

00:06:20: Wichtig ist immer in einer absolut positiven Affirmation, um die immer vorzustellen was wäre das allerbeste Ergebnis, was jetzt heraus passieren könnte?

00:06:32: Das habe ich dann quasi mir immer aufgeschieben und wichtig ist eher immer mit der Hand es aufzuschreiben weil das Herz verbunden wird.

00:06:40: Und dann habe ich das schön geframed auf dem Zettel und dann war ich sortiert.

00:06:43: Dann hab' ich mich hingelegt, in der Regel immer so dreißig Minuten Regie praxitiert und erst mal kommst du total runter, dein Nervusystem entspannt sich... ...und du legst dabei deine Hände auf deinen Körper oder berührst deinen Körper nicht?

00:06:59: Das kann man bei sich selbst, wenn man quasi aktiviert ist aber auch bei anderen anwenden.

00:07:04: Um.

00:07:04: mir hat es einfach geholfen, mich innerlich abends zu sortieren und einfach nochmal in mir selber einzukennen.

00:07:13: Und für mich war das irgendwie so der Game-Changer damals, und daraus haben sich halt da neue Rituale gegeben.

00:07:19: erst mal so kleine Tipps also.

00:07:21: das hatte ich meine Freundin an die Hand gegeben.

00:07:23: aber wie gesagt sharing is caring.

00:07:26: Ich sone noch einmal schon meine kleinen Notizle, die ich mir heute so zusammengeschrieben habe.

00:07:32: Also erstens schafft ihr einfach Rituale, genauso wie es morgen Rituaale gibt.

00:07:37: Es ist ganz wichtig ein Abend-Ritual zu haben als beispielsweise wenn so viel in deinem Kopf fließt und selbst wenn es wirklich auch nur... Ich weiß nicht, ich schalte mir manchmal Dinge auch wirklich nur drei Minuten auf für mich und das kann natürlich toll, wenn du auch zehn Minuten findest oder fünfzehn.

00:07:59: Aber schreib einfach dir alles von der Seele runter Hast du das erst mal?

00:08:04: Und dann kannst du dir zum Beispiel auch für den nächsten Tag positiv ausrichten.

00:08:09: Beispielsweise letzte Woche Freitag kann ich mich erinnern, habe ich tief Steuer gemacht und hab mir nach Boah wie es wieder positive Outcome ist.

00:08:17: Ich habe mir da vorgestellt, Freitags halb acht abends stoße ich mit einer Freundin an und ich muss sagen, dann war dieser Freitage und dann habe ich gemerkt shit!

00:08:25: Mir fehlt noch so eine ganz wichtige Unterlage und irgendwie war ich total Traurig in dem Moment und dann habe ich mich aber erinnert, was meine positive Affinition am Vorabend war.

00:08:36: Und dann dacht mir, ne Gezi?

00:08:38: Du kannst heute gar nicht scheitern!

00:08:39: Also du weißt genau, was dein Outcome ist und dann hab' ich irgendwie so krass... Meine ganze Energie, dass sich aus irgendeinem krassen Zufall plötzlich dieses eine Dokument noch... Ich bin natürlich auch Stier- und Stugger und wenn ich mir das an diesem Freitag vorgenommen haben, da muss es auch sein, wisst ihr also... Es ist auch von mir so.

00:08:57: eine Charaktereigenschaft ist jetzt ein bisschen überspitzt, aber ich habe mir auch mal vorgenommen den Rasen zu mehn.

00:09:03: Es hat am nächsten Tag geregnet und ich hab es trotzdem gemacht.

00:09:05: Hatte natürlich die Konsequenz, dass in meinen Rasenmäher bei Strom natürlich sein Geist aufgegeben hat.

00:09:09: Also nicht alles muss man dann immer mit irgendwie durchziehen sag' ich mal.

00:09:14: also das war vielleicht auch richtig blond in dem Fall.

00:09:17: Aber ja und ich habe mich dann dann erinnert was mein Ziel war ...durch diese Energie und diese innere Power habe ich es dann auch irgendwie hinbekommen.

00:09:29: Und ich war da superglücklich, also... ...und deswegen ist das immer ganz, ganz wichtig,... ...die immer zu überlegen was ist?

00:09:34: Und es fängt bei diesen ganzen Kleinigkeiten an,... ...dann generierst du Glücksgefühle, also bei mir ist es zumindest so.

00:09:41: Also was ist das beste Outcome?

00:09:42: und schreibt ihr einfach am vorm Abend,... ...also sagen wir mal, es kann auch nur eine Sache sein!

00:09:47: Und ganz ehrlich kann auch ganz banal sein, du gehst zum Friseur.... Du weißt ja nicht, ihr wisst ja selber Friseur kann ja mal toll sein.

00:09:54: Kann auch voll ins Wasser gehen und einfach zu sagen was ist das beste Aufkommen?

00:09:58: Wie willst du dich fühlen?

00:09:59: Und ganz ganz wichtig Das Universum liebt das Gefühl und vor allem die Details Die Details also überlegt dir immer ganz genau und wie gesagt es muss keine Projektarbeit jeden Abend sein aber so eine Sache vielleicht die du positiv frames oder auch in der Arbeit früher Da ist immer so Dinge, wo ich so unglaublich.

00:10:19: Ihr kennt doch diese Themen die ihr dann so rumschleppt.

00:10:21: Diese eine Sache... ...die ihr überhaupt gar nicht mögt und irgendwann mal denkt ihr, ihr müsst sie jetzt mal angehen.

00:10:27: Dann lege ich mich immer ins Bett und überlege mir was das positive Outcome hat?

00:10:31: Und ganz ehrlich auch wenn ich dieses Skills nicht besitze habe am nächsten Tag Menschen getroffen, die mir plötzlich aus heiteren Himmel einfach geholfen haben weil man sich energetisch abends ausgerichtet hat und ein Fokus gesetzt hat.

00:10:45: Und selbst wenn du dieses Skills nicht in dir trägst, dadurch dass du richtig einen Fokus setzt und diesen maximalen positiven Ort kamen, könnt ihr in dem Moment... Dann werdet ihr quasi im Moment Menschen treffen die euch genau in den Moment helfen.

00:11:04: Was ich immer feststellt ist es wichtig ist nicht zu viele Sachen sondern maximal vielleicht... Sondern maximal vielleicht drei Sachen.

00:11:17: Also maximal, weil ich meine einfach drei Sachen die perfekt wären wenn sie klappen.

00:11:24: und es kann ein Date sein Es kann ein Treffen, ein Gespräch mit einem Chef, mit einem Projekt sein.

00:11:32: Es kann einfach wie auch immer die Hochzeitplanung deine Schwester also schreibt ihr die drei Also die drei Outcamps des nächsten Tages, aber es kann auch nur eine Sache sein.

00:11:46: Wichtig ist einfach dass man mit einem positiven Framing ins Bett geht und sich sortiert hat und loslässt.

00:11:51: genau also das ist schon mal das eine natürlich so ganz banale Dinge, dass man jetzt nicht unbedingt direkt vor dem Schlafen geht noch in der Coke Zero was ich ganz ehrlich öfters gemacht habe und mich dann gewundert hab, dass ich nicht schlafen kann oder dass hier Essen geht und dann einfach mal Espresso bestellt und euch wundert, dass ihr nicht schlafen konntet.

00:12:11: Oder es ist auch ein Mythos, dass man denkt ach man trinkt mit Rotwein und dann kann man gut schlafen.

00:12:16: Also dafür würde ich tatsächlich einfach vielleicht einen Kräuteteen oder Lavendeltee empfehlen.

00:12:22: Es sollte jetzt nicht ein Ingwer-Tee sein wenn Ingwer Tee putzt auf.

00:12:25: Dann was ich gelernt habe wenn du quasi... Und das passiert mir heute immer noch.

00:12:31: aber wenn ich merke Also dein Schlafzimmer sollte dein Holy Space sein.

00:12:38: Es sollte ideale Weise da keine IT sein, kein Fernsehen und wenn ich merke, ich bin zwanzig Minuten... also länger als zwanziger Minuten an einem Ort wo eigentlich Ruhe ist dann habe ich gelernt sofort aufzustehen.

00:12:51: lieber noch mal die Location wechseln, also lieber nochmals Wohnzimmer.

00:12:54: Ich hab damals einen schönen Leselsessel das ich dahin gehe vielleicht um Idealweise keine IT, kein Handy.

00:13:02: Also auch nochmal Formschlafen gehen, dreißig Minuten Formschlaf geben, kein Handy, keine IT sondern wenn du vielleicht ein Buch, Journaling was auch immer aber dann geht es ja noch mal ins Wohnzimmer oder wo auch immer ihr eure Ecke habt.

00:13:16: Lest lieber nochmal ein Buch schreibt auf und dann geht dir wieder zurück in euren Schlafbereich weil euer Unterwuchs dann speichert dann ah okay ich bin hier länger als zwanzig Minuten.

00:13:26: das ist vielleicht doch ein Wort da des Wachseins.

00:13:29: Und deswegen, um das erst gar nicht zu etablieren für euer Unterbus sein wenn ihr merkt okay ihr seid sehr lange in dem Holy Schlafplatz bewegt euch und trinkt lieber noch ein Glas Milch mit Honig als wenn ihr quasi an dem Schlaf Platz grubbelt und mit offenen Augen da liegt.

00:13:52: Das ist immer so mein Hinweis.

00:13:55: Und wie gesagt, da macht es auch unglaublich viel aus ob ihr dann zu einem weinen Bier oder was auch mal greift.

00:14:00: Also lieber dann ein Tee und dann kommt's auch wirklich drauf an welcher Tee?

00:14:04: Oder ein Glas Milch irgendwas was euer Nervensystem entspannt und nicht nochmal aufprutscht?

00:14:10: Genau also das dann natürlich das hatte ich auch schon gesagt mit dem schweren Essen.

00:14:15: also ganz ehrlich liebe ist auch nachts zu snacken aber dann vielleicht irgendwie eine Datel Schoki oder New Good, also irgendwas leichtes und jetzt nicht unbedingt Chicken Wings.

00:14:26: Dass es halt nicht schwer in den Körper liegt.

00:14:29: Genau dann dreißig Minuten mindestens kein Laptop, kein iPhone, also nichts technisches.

00:14:38: und ideerweise habt ihr geduscht, gebadet euch frisch gemacht und seid irgendwie so mit einer frischen Energie legt ihr in euren Bettchen.

00:14:52: entscheidend mache ich noch eine Runde Reiki, Meditationen schreibe ich einfach nur Dinge auf atme ich schaue ich blöd also irgendwas was sich quasi entspannt anfühlt.

00:15:00: und wie gesagt wir Menschen sind ja Gott sagen absolute individuelle Wesen.

00:15:05: Und für jeden die Eindien ist es einfach an uns einfach nochmal eine Serie zu schauen.

00:15:12: Also sollte natürlich nicht unmittelbar wegen der Technik vor dem Schlafen gehen auch gar auch auf keinen Fall im Bett Aber man hat ja selber so seine Routinen.

00:15:25: Idealerweise, das fand ich immer so toll bei meiner Freundin, die hatte immer ein Hund und sie war gezwungen mit dem noch mal in eine runde Gasti zu gehen.

00:15:32: Und ich habe mir damals immer gedacht also ich wüsste nicht ob ich da noch so die Power hätte aber ich finde es eigentlich so wertvoll.

00:15:40: Man ist gezwunge nochmal kurz mit dem Hund rauszugehen und fünfzehn Minuten kann einfach so halsam sein.

00:15:46: Also deswegen... vielleicht noch eine kleine Funde spazieren.

00:15:49: Vielleicht habt ihr sogar einen Hund, dann ist es natürlich

00:15:51: perfekt.".

00:15:53: Genau und genau also auch zu achten dass man am Abend keine schweren Telefonnate, keine schwerer Gespräche schöne heilsame Gespräche und einfach Dinge die dein Körper entspannen.

00:16:06: ich habe auch dann immer meiner... Also da gibt's immer eine Person der ich absolut folgen, natürlich Leitmann.

00:16:13: Die steht so für glutenfreies Essen und sie legt dann immer gern zu zehn Minuten ihre Füße hoch.

00:16:19: Das fördert durch Blutung die Verdauung und hilft auch nochmal sehr das Nervensystem zu regulieren.

00:16:31: Genau und wichtig ist einfach die Kernbotschaft.

00:16:33: Das Ganze ist einfach nichts unter Druck.

00:16:37: Es ist irgendwie total wichtig, auch sortiert ins Bett.

00:16:39: Also wenn ich merke einfach, wenn irgendwie Unordnung ist... also jeder Mensch hat ein anderes Gefühl für Unordnung.

00:16:47: aber wenn jetzt Dinge rumliegen wo eigentlich in der Lille nicht bei mir herum liegen dann investiere ich lieber noch die paar Minuten, die sortiert ans Bett als wenn ich vielleicht am Sturm lang grübeln oder nicht schlafen kann.

00:17:00: Wie gesagt, früher sagen wir mal vor dem Jahr zwölf war das bei mir extrem.

00:17:04: Und als ich diese Methode für mich etabliert habe und sich natürlich viele Dinge in meinem Leben damals verändert haben Berufswechsel Ortswechsel kommt ja nochmal so eine ganz andere Energie in deinem Haus.

00:17:15: Ja!

00:17:16: Und an Ihrem Beispiel beispielsweise ist hier ein Nerv Stress.

00:17:19: also sie lernt den ganzen Tag.

00:17:21: Ich hab' ihr halt auch gesagt dass es ganz ganz wichtig also für Leute die vielleicht im Home Office sind oder Vielleicht auch zu sagen okay ... könnte ich nicht vielleicht doch ins Büro gehen, damit der Körper merkt... ..."Hey!

00:17:31: Ich bin im Büro.

00:17:32: Bin produktiv abends, bin ich zuhause in meinem Holy

00:17:34: Space.".

00:17:35: Oder kann ich nicht eine runde Laufmalabend einbauen oder am Morgen spazieren?

00:17:40: Oder komme mal komplett da raus und aus diesem ... ... Grübelkaus rauszukommen.

00:17:46: Vielleicht gönne ich mir meinen halben Tag einfach mal mit einer Freundin einen kleinen ... ... Ausflug oder einfach mal Essen gehen.

00:17:55: Also irgendwie mal was anderes als immer stupidevollen ... von Büro vor Ihrem Schreibtisch zu sitzen, in dem Palazia Prüfungen.

00:18:04: Aber auch wenn du merkst, du bist eigentlich viel zu oft im Homeoffice... Und ihr würdest es einfach mal gut tun wieder ins Büro zu gehen und mal mit Kollegen.

00:18:13: Also ich bin eh nicht so der Homeofficesmensch aber jeder... Es gibt ja Leute die dauerhaft um Homeofficing.

00:18:17: vielleicht überlegst du dir vielleicht gibt's sehr... Hast du die Möglichkeit öfters ins Brot zu gehen oder Cow-Walking Space, dass deine Seele spürt das ist meine Oase.

00:18:26: Das ist der Ort wo ich jetzt mich entspannen kann und loslassen kann.

00:18:30: Und beispielsweise die Uni, der Arbeitsplatz Cow-Working Space ist da dort wo ich mich austausche, wo ich produktiv bin und das ist immer auch ganz wichtig, die auch innerhalb von Zuhause so kleine Oasen für dich selber zu schaffen.

00:18:46: Ja, das war so meine kleine Podcast-Wolge an meinen Freunden natürlich.

00:18:50: An meiner Community!

00:18:52: Ich hoffe es hat euch ein bisschen geholfen und wenn ihr mehr erfahren wollt zu Reiki und wie es auch immer dann schreibt mir gerne.

00:18:59: in diesem Sinne sage ich just go where to flow and magic will happen.

00:19:04: eure Gisela Berlin.